バストサイズにコンプレックス持っている日本人女性はとても多いです。
一方で、男性はというと実はそこまで気にしていないという声もあります。
もちろん好みはありますが、「胸」という存在だけで男としては魅力を感じるそうです。
とはいえ！
胸にコンプレックスがあると自信が持てないのも事実です。
何より、適度にふっくらした胸は服を着た時のカッコ良いですよね。
ここでは自力でバストアップする方法をご紹介します。
自宅でバストアップするための3つのこと
バストアップは一朝一夕にできるものではなく、継続的な努力が必要です。
そのためには以下の3つのことを実践します。
- バストアップブラを使う
- マッサージ・筋トレをする
- サプリメントで栄養補給する
文字にすると簡単ですが、続けるのは結構大変です（特に②…）。
ここで無理やり見た目をよくする高価なブラを付けたり高いサプリを買ってしまうと続かずに失敗します。
これらの具体的な方法について、それぞれ紹介していきます。
お得なバストアップブラを毎日使う
バストアップブラには日中も付けられるものと寝る時に使うナイトブラがあります。
まず、胸の脂肪を流さないためのナイトブラは必須。なぜなら胸の脂肪を少しでもその場にとどめておきたいからです。
胸の脂肪は心臓に近い位置にあり、温まりやすく代謝されやすい性質があります。
人の脂肪は脂肪細胞が脂肪組織を形成していますのでそう簡単には溶けませんが、胸の脂肪が落ちやすいのは実際の現象としてあります。
この燃焼しやすい脂肪は衝撃に弱く、寝返りの時の揺れでも燃焼されやすいと言われています。
貧乳族にとっては寝返りで揺れるなんてことはないのですが、少しでも消えゆく胸の脂肪を死守したいもの！
また、以前バストアップ専用の矯正下着をお友達に紹介され体験しに行ったことがあるのですが、胸の形を整える下着をずっと付けているとその癖がついて脇のぜい肉も胸のお肉になってくれるんだそうです。
その下着はオーダーメイドのため1枚1万円以上と高価でしたが、既成品にも同じ効果が期待できるはず…！と探して使っています。
胸をしっかりとホールドしてくれるおすすめのナイトブラや育乳ブラがこちらです。
おすすめバストアップブラ2つ
ナイトブラを選ぶにあたり、着け心地はとても大事です。
今この記事を書いているふくねこも以前1枚480円の安いナイトブラを使っていた時期があったのですが、圧迫感がけっこうあり、これはむしろチチの成長を止めてしまうのでは・・・？と使わなくなりました。
メイキンググラマーは、デザインもスポーツブラと普通のブラの間のような感じで楽に付けられます。
手前でクロスするベルトで胸をしっかりホールド（するほど実際はありませんが）。
憧れの前に出て見える胸が実現できるので、日中も付けています。
ただ、バンドがある分夏場は普通のブラより少し暑く感じるかもしれません！あと首元が広めの服はショルダー部分が見えてしまうので着る服が限られてしまいます。
こちらは1枚4100円（税抜）ですが、5枚セットだとで19300円（税抜）でさらにもう1枚ついて来ます。
私は3枚セットを購入したのですが、3枚だと2日に1回洗濯しないと足りなくなるので他に持っていないなら5枚セットでもいいかも。
次にご紹介したいのがルルクシェル くつろぎ育乳キャミです。
育乳ブラでありキャミも兼ねているので実用的。
メイキンググラマーでも書いたように、このタイプの育乳ブラってどうしても肩紐が幅広くてキャミと合わせづらい問題があります。
これは見えてもまあ大丈夫なデザイン性があり、価格もお手頃です。
キャミではなくブラタイプもあります。
マッサージ・筋トレをする
体つきが大人になっていく第二次性徴期を終えた20代では残念ながら自然に胸が成長することはほとんどありません。
となるとできることは2つ。
マッサージと筋トレです。
マッサージをすることで胸にある腺を刺激して胸に栄養を行き渡りやすくし、脂肪の位置を整えることでバストアップが期待できるのです。
合わせて土台となる胸の筋肉を作ります。筋肉は年齢に関わらず鍛えることができるので、胸に脂肪を付けるよりも筋肉を鍛えて厚みを持たせる方が手っ取り早いです。
マッサージは脇の下から胸の中心に向かって寄せるようにさすります。
筋トレは胸の前で手を合わせる合掌ポーズを10秒間息を吐きながら両手を押し付け合います。この時、意識は胸に向けます。
（そんなの知っとるわ！という声が聞こえてきそうですがこれが毎日継続するとなると意外と続かないのです…）
タンパク質が豊富な食べ物を摂ることもお忘れなく。
サプリメントで栄養補給する
バストアップにはエストロゲンなど各種性ホルモンが関わっています。
しかしこれらのホルモンは20代前半をピークに、年齢とともに減少していきます。
そのため20代後半からバストアップをしたい場合、サプリメントでホルモンの疑似体を補給してあげる必要があるのです。
安くて続けやすいオーガランドのプエラリア・ミリフィカ
「プエラリア・ミリフィカ」がバストアップに効果的という話は、胸に悩みを抱えている方ならご存知かと思います。
楽天市場でプエラリアのサプリを探したところ、「オーガランド」のサプリが安くて含有量も多く含まれていました。
※以前は1粒200mgを含有していたのですが、配合量を見直して現在は49mgになっています（ちょっと残念）。
では実際にオーガランドのプエラリアはどのくらいプエラリアが含まれているのか？という点が気になります。
オーガランドのプエラリア・ミリフィカは1粒180mg。
公式ホームページによると、そのうちプエラリア粉末を約49mg含有しているとのことです。
目安は1日1粒。1袋60粒入りなので1袋で2ヶ月分です。
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筋金入りのプチどころかミニマムバストだったふくねこは20代前半にネットで見つけたプエラリア・ミリフィカのサプリを購入したことがあります。
しかしそれは1ヶ月分で8000円くらいしたので、まだ学生だった私には続けることができませんでした…。
このオーガランドのプエラリア・ミリフィカ、含有量が少なくなったとはいえプエラリアの中では断トツに安いです。
安いので効果はどうかなと思いましたが、プエラリア自体はしっかり配合されているようで、地味にいい感じです。
今もこれはお守りのように飲み続けています。
初めに飲み始めたのが生理前だったこともありますが、飲んでから2日くらいで胸の張る感じがしました。
もともと生理前は胸が張るのですが（といっても甘食サイズ程度で大したことありませんが）、その張り方がいつもより強く出ていました。
やはり生理が終わると寂しい様相にはなってしまうのですが、それでもいつもより見た目にもしぼみ具合が少ない感じでした。
飲み続けても特にそれ以外は体に変化を感じません。
強いて挙げるとすれば、胸の張りが感じられるためぶつかったりした時にちょっとした痛みがある程度です。
人によっては生理が遅れたりすることもあるようですが、私の場合生理リズムが調子良いです。
オーガランドのプエラリアは安くて続けやすいのでお気に入りです。楽天の口コミでは他の方の感想も参考になりました。
お金をあまりかけずにバストアップを頑張りたいという方におすすめのサプリです。
医療機関でも使用されているサプリ「プエラディカルナノ」
オーガランドと比較するために合わせて購入したのがこちら。
医療機関でも利用されているサプリとして話題のプエラディカルノナノです。
プエラディカルナノを飲んで感じたことや使用した方の口コミをまとめたのでご紹介します。
「プエラディカルナノ」は楽天で購入できるバストアップサプリです。
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オーガランドのプエラリア含有量が減ってからはプエラディカルナノも飲み始めました（自己責任で）。
しかもこのプエラディカルナノはプエラリアだけでなく美容によいとされる成分も一緒に摂れるので、ものぐさな私には大変ありがたいサプリでございます。
じゃあプエラディカルナノにはどんな成分が含まれてるの？と思いますよね。
それを以下にご紹介します。
プエラリア・ミリフィカ：
何といってもプエラリアの含有量はピカイチです！1日分3粒に750g入っています。しかも飲んだ後すぐに吸収されやすいナノレベルに加工しているそうです。
チェストツリー：
大豆胚芽抽出物（大豆イソフラボン）を含んでいて、女性のバランスを整えてくれるハーブです。
大豆イソフラボン：
エストロゲン様のはたらきをすることで有名ですね。プエラリアでは得られないタイプの植物性エストロゲンです。
プラセンタ：
エイジングケアに有用な成分です。
カティプファティマ：
ポリフェノールが豊富なマレーシア伝承の万能ハーブです。
乳清タンパク質（ホエイプロテイン）：
バストの脂肪に必要な要素です。
ヒアルロン酸：
肌に潤いを与えますが、非常に少ない配合なので、ヒアルロン酸の効果はおまけ程度に考えた方がいいかもしれません。
飲み方は10代の方は1日1～2粒、20代以上の方は1日3粒を目安にすると良いようです。
私はもちろん3粒です（笑）
粒がそれほど大きくないので飲みやすいです。
カロリーも3粒飲んでも1kcak未満なので、夜寝る前でも気にせず飲めますよ。
プエラディカルナノはまだ飲み始めてそれほど経っていないので、実際にプエラディカルナノを飲んでみた人の感想を代わりにご紹介させていただきます。
効果あったよ！の口コミ
- 飲み始めて2日で胸が張っているようなチクチクするような感じがしました。
- 授乳でペタンコになった胸が、3日目でなぜか左胸だけお肉が集まってきた感じがあります。
- 3ヶ月飲んでBカップからCカップになりました。4個目を買いました。飲み終わったらどうなっているか楽しみです。
効果イマイチ…の口コミ
- 2か月続けています。更年期対策に購入しましたが、お腹周りに肉がつきました。胸はほとんど変化なく5キロ太りました。
- 飲み始めて半月、目に見える効果はないけどもう少し継続してみます。
公式HPにもありますが、飲んだ方の90%が8日以内に効果を実感しているそうです。口コミを見てもだいたいそのような印象でした。
更年期対策用として購入されている方も多くみられます（頭痛や肩こりが解消したそうです）。
特に問題となるような悪いことは今のところ書かれていません。
私のバストもそのうち膨らんでくれるだろうか…と期待しています！
